Sosiaalinen kriisi ja lihavuus: tutkimustietoa

Sosiaalinen kriisi ja lihavuus: tutkimustietoa

Kun pelkäämme, emme turvaudu vain aseisiin tai Jumalaan, vaan usein myös luottokortteihin, leivoksiin ja savukkeisiin. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset käyttävät enemmän rahaa ruokaan ollessaan peloissaan. Syömme stressiä pois ja kulutamme enemmän suklaata ja keksejä. Lisäksi havaittiin, että kuolemaa käsittelevien uutisten jälkeen katsojat suhtautuvat suopeammin arvostettujen tuotteiden, luksusautojen ja Rolex-kellojen mainontaan. Emme tietenkään usko Rolexin suojaavan meitä ohjusiskulta, mutta tällaiset tuotteet voivat kasvattaa itsetuntoa ja saada meidät tuntemaan itsemme merkityksellisemmiksi. Monille ostaminen on nopea tapa kohottaa mielialaa.

Tästä näkökulmasta voidaan ymmärtää, miksi vuoden 2022 jälkipuoliskolla ostaminen ei vähentynyt voimakkaasta inflaatiosta huolimatta vaan päinvastoin lisääntyi. Talouden näkökulmasta se vaikuttaa yllättävältä: rahaa oli vähemmän, mutta ostettiin enemmän. Psykologisesti ilmiö on ymmärrettävä. Käytämme tiedostamattamme keinoja lievittää jännitystä, jota globaalit muutokset sekä yhteiskunnalliset ja poliittiset haasteet synnyttävät.

Jos maailma pysyy pystyssä sillä aikaa, kun et seuraa kaikkien henkilökohtaisten ja globaalien kriisien kehitystä (ennustukseni: pysyy), mieti, kannattaisiko tämän median ajattelematonta kulutusta vähentää.

Haluan korostaa, että tarkoitan juuri ajattelematonta median kulutusta, en eri lähteiden harkittua analyysia. Sellainen analyysi on ajattelevalle ihmiselle arvokasta, erityisesti nyt.

Sekä psykologian 🔵 että terveellisten elämäntapojen ja tasapainoisen ravitsemuksen 🔴 näkökulmasta kannattaa seurata, miten uutisympäristö vaikuttaa ruokahaluumme.

Useimmat tavat, joilla yritämme lievittää stressiä, eivät pitkällä aikavälillä auta, mutta jotkin keinot näyttävät toimivan. APA:n* mukaan hyödyllisempiä keinoja ovat:

🔴 Liikunta

🛐 Rukous tai uskonnolliseen tilaisuuteen osallistuminen

🔵 Lukeminen

🎧 Musiikki

👨‍👩‍👦‍👦 Aika ystävien tai perheen kanssa

🟡 Hieronta

👨🏿‍🤝‍👨🏿 Kävely

🙏 Meditaatio tai jooga

✍ Luova tekeminen

Vähiten auttaviksi kuvataan muun muassa uhka- ja videopelit, ostoksilla käyminen, tupakointi, alkoholi, ylensyönti, päämäärätön internetissä surffailu sekä television tai elokuvien katsominen yli kaksi tuntia yhtäjaksoisesti.

Jälkimmäinen ryhmä voi synnyttää voimakkaan palkitsemisen tunteen, mutta ei auta stressin käsittelyssä pitkällä aikavälillä. Nämä keinot lupaavat mielihyvää, mutta eivät välttämättä anna sitä aidosti.

Ensimmäinen ryhmä yhdistetään välittäjäaineisiin kuten GABA:an ja serotoniiniin sekä oksitosiiniin; hieronta liitetään erityisesti oksitosiiniin. Tällaiset jännityksen lievittämisen keinot voivat katkaista stressireaktiota, vähentää stressihormonien määrää veressä ja käynnistää elimistön palauttavaa vastetta.

Tahdonvoimahaaste: kokeilu

Valitse APA:n tehokkaiksi kuvatuista keinoista sellainen lohduttava strategia, joka toimii juuri sinulle. Muista, että stressi horjuttaa impulssejamme. Se heikentää tahdonvoimaa, ja vaikeina hetkinä hakeudumme vaistomaisesti makean, sarjojen ja muiden nopeiden palkintojen ääreen. Ongelmana on, että sama toimintatapa voi rakentaa assosiaation, jossa jokainen stressitilanne johtaa hallitsemattomaan syömiseen ja/tai loputtomaan sarjojen katsomiseen. Tiedostamattomasta stressinlievityskeinosta voi tulla tapa — ja destruktiivinen tapa.

Hyödyllisempää on rakentaa yhteys esimerkiksi ”stressi — kevyt juoksulenkki”. Kun elimistö joutuu stressitilaan, lähdemme kevyelle lenkille. Tällainen tapa voi ensinnäkin vähentää jännitystä ja toiseksi tehdä stressistä itsestään vihjeen, joka käynnistää rakentavamman toiminnan. Se on tuottava tapa.

Lähteet

• Kelly McGonigal. The Willpower Instinct (alkuperäisessä tekstissä viitattu äänikirjaversio).
• *APA — American Psychological Association.

Oma strategiani ↓