Социальный кризис и ожирение: данные исследований

Социальный кризис и ожирение: данные исследований

Мы не только бросаемся к оружию или Богу, когда напуганы, но и зачастую к кредиткам, кексам и сигаретам. В одном исследовании показано, что люди тратят больше на еду, когда напуганы. Так мы заедаем стресс, едим больше шоколада и печенья. Обнаружилось, что после сообщений о смерти в программах новостей зрители благосклоннее принимают рекламу престижных товаров, роскошных машин и часов Rolex. Нет, мы не верим, будто Rolex защитит нас от ракетного удара, но эти товары раздувают нашу самооценку, с ними мы чувствуем себя значительнее. Для многих людей покупка — быстрый способ поднять себе настроение.

Вот почему сейчас и во второй половине 2022 года покупательская способность населения не снизилась, несмотря на большой рост инфляции, а, наоборот, увеличилась. С точки зрения экономики это удивительно: денег стало меньше, а покупать стали больше, но с точки зрения психологии всё логично. Мы неосознанно используем способы снятия напряжения, вызванного глобальными изменениями и социально-политическими вызовами.

Если мир выстоит, пока вы не будете следить за развитием всех личных и глобальных кризисов (предсказываю: выстоит), подумайте, не стоит ли урезать бездумное потребление этих СМИ.

Я хотел бы подчеркнуть, что речь именно о бездумном потреблении СМИ, а не о рассудительном анализе различных источников. Такой анализ для думающего человека ценен, особенно сейчас.

Важно, как с точки зрения психологии 🔵, так и с точки зрения здорового образа жизни и сбалансированного питания 🔴, следить за тем, как новостной фон отражается на нашем аппетите.

От большинства наших стратегий, призванных снимать стресс, нам не становится легче, но кое-что срабатывает. По данным APA*, наиболее эффективными являются:

🔴 Тренировки

🛐 Молитва или посещение религиозной службы

🔵 Чтение

🎧 Музыка

👨‍👩‍👦‍👦 Время, проведённое с друзьями или семьёй

🟡 Массаж

👨🏿‍🤝‍👨🏿 Прогулка

🙏 Медитация или йога

✍ Творческие занятия

А меньше всего помогает: играть в азартные и видеоигры, ходить за покупками, курить, выпивать, переедать, бороздить просторы интернета и смотреть телепередачи или фильмы более двух часов кряду.

Вторая группа стратегий вызывает огромный всплеск эндорфинов, но не помогает справиться со стрессом в долгосрочной перспективе. Эти способы лишь обещают радость, но не дают её по-настоящему.

Первая группа вырабатывает такие нейромедиаторы, как ГАМК и серотонин, а также окситоцин (особенно окситоцин вырабатывается после массажа). Эта группа способов снятия напряжения помогает прервать стрессовое воздействие на мозг, снизить содержание в крови гормонов стресса и вызвать восстановительную реакцию организма.

Волевое испытание: эксперимент

Найдите стратегию утешения, которая помогает именно вам, из списка эффективных стратегий согласно APA. И помните, что стресс расшатывает наши страсти. Он ослабляет волевые усилия, и в тяжёлые моменты мы инстинктивно тянемся к сладкому, сериалам и т. д., чтобы восполнить запасы энергии. Но дело в том, что этот же способ создаёт ассоциативную связь, в которой каждый стресс будет приводить к безудержному поеданию вредной пищи и/или бесконечному просмотру сериалов. Так образуется неосознанный способ снятия напряжения, который переходит в привычку — деструктивную привычку.

Гораздо полезнее сформировать такую ассоциативную связь, как, например, «стресс — лёгкая пробежка». Всякий раз, когда организм впадает в стрессовое состояние, мы выходим пробежаться. Такая привычка, во-первых, будет снимать стресс, а во-вторых, сам стресс станет источником — поводом — запустить ассоциативную связь и будет побуждать к пробежке. Это продуктивная привычка.

Источники

• Келли Макгонигал. «Сила воли. Как развить и укрепить» (аудиокнига).
• *APA — Американская психологическая ассоциация (American Psychological Association, APA).

Моя стратегия ↓